35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】:簡易掌握飲食份量,聰明吃,開心瘦

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終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡,掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。作者4個月甩肉17公斤及上百位見證者的體驗:35921+掌杯碗量測法,幫助大家成功減重不復胖。3:每天吃三餐,先吃蛋白質,再吃蔬菜,後吃水果。5:餐與餐之間間隔五小時,期間不再進食其他東西。9:晚餐要在九點前吃完,拒絕誘惑不再吃宵夜。2:每天至少喝2000c.c以上含礦物質鉀鈉鎂鈣的水。1:每天早餐至少吃一顆低升糖指數的水果,如蘋果芭樂。★聰明吃、順暢排、開心瘦的訣竅:均衡飲食,六大類食物,缺一不可選擇優質的食物,例如:-五榖米優於白米-苦茶油及橄欖油優於精製油控制份量,善用隨手可得的測量工具-手掌:用於豆魚肉蛋類-碗:用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類-杯子:用於豆漿、奶類-湯匙:用於油脂、堅果種子類適當運動,提升基礎代謝率及肌耐力快走、慢跑等,可以:-增加肌肉層組織及好膽固醇,強化心肺功能-增加基礎代謝率,突破減肥停滯期順利排便,毒素、廢物不堆積,自然健康又瘦身-「順便」四要素:纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑-「避免便秘」五字訣:按、喝、擺、食、解善用營養品,助你減重事半功倍,健康加分-增加飽足感:高蛋白質粉-促進腸胃蠕動:纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等-幫助消化:綜合分解酵素-幫助抗氧化:茄紅素


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